検査結果待ちのストレスと不安｜眠れない夜に今夜できること

はじめに｜「検査結果待ちの不安」の名前とは？

じつは私も胃がん検診で、再検査になった事があります。結果待ちの夜、大丈夫だと思っていても不安になる。そんな経験をしました。

病院から帰る途中、ふと気がつくとスマートフォンで「生存率」を調べている。寝ようと思っても、頭の中でぐるぐると最悪のシナリオが繰り返される。大丈夫だとわかっていても「もしかしたら」と悪い方向に考えてしまう。

あなたが今感じているその気持ち、おかしくはありません。

私は10年以上、難病やがんの患者さんの相談に携わってきました。その経験の中で気づいたことがあります。

「病気うたがいの時期」も「病気と診断された時」と同様につらいということ。

再検査になったときは大丈夫だと思っていても心の中の自分は、がんや難病になっています。今までの生活が続けられない、死ぬかもしれないと不安になってしまいます。

だからこそ、最初にこの一言をお伝えしたいのです。
あなたは一人ではありません。

検査結果待ちの不安に名前があった｜スキャンザイエティ（scanxiety）とは？

医学的に認められた正常な心理反応です

「スキャンザイエティ（scanxiety）」という言葉をご存じですか？

「スキャン（検査）」と「アングザイエティ（不安）」を組み合わせた言葉で、がんの検査や画像診断の結果を待つ間に生じる強い不安状態を指します。

米国の精神腫瘍学（サイコオンコロジー）の研究では、がん患者の約25〜30%が中程度以上の不安症状を経験するとされており、特に検査前後にその傾向が強まることが報告されています（Cohee et al., Cancer, 2017）。

日本においても、がん患者の心理的苦痛に関する調査で、検査・結果待ちの時期に不安が最も高まるという傾向が確認されています。

この言葉を知ることには意味があります。「不安を感じること」自体が、医学的に認識された正常な反応だとわかるからです。「弱いから怖い」のではなく、「それだけ真剣に自分の体と向き合っているから不安になる」のです。

スキャンザイエティが強くなりやすいタイミング

特に不安が高まりやすい場面があります。

• 初回診断後の精密検査：はじめて「検査が必要」と言われたとき
• 再発確認の定期検査：治療が終わった後も続く定期フォロー
• 治療効果の判定検査：今の治療が効いているかどうかを確かめるとき

これらの時期に強い不安を感じることは、がんを経験した方なら誰でも起こりうることです。「またあの不安が来た」と感じたとき、それはあなたの心が正直に反応しているだけです。

検査結果待ちの不安｜今夜できる即時対処5ステップ

深夜、布団の中でスマートフォンを持っている状態を前提に考えています。「全部できなくていい」という気持ちで読んでみてください。

1. スマートフォンを「検索モード」から「タイマーモード」に切り替える生存率・再発率の検索は、最悪のケースに引っ張られやすい構造になっています。今から「4-7-8呼吸法のタイマーを3分セットする」という目的にだけ使いましょう。検索アプリを閉じて、タイマーアプリを開く。それだけで十分です。
2. 4-7-8呼吸法を3回試す鼻から4秒吸い、7秒息を止め、口から8秒かけてゆっくり吐きます。これを3回繰り返してください。副交感神経を優位にする効果があり、体の緊張が少しずつほぐれていきます。完璧にやろうとしなくて大丈夫です。ただ数えることに集中する、それだけで意味があります。
3. 「今この瞬間に起きていること」を5つ数えるこれはグラウンディングと呼ばれる技法です。目に見えるもの、聞こえる音、触れているものを順番に5つ確認します。「布団が温かい」「遠くで車の音がする」「枕が柔らかい」。意識を「今・ここ」に引き戻すことで、頭の中の未来のシナリオから少し離れることができます。
4. 明日やることを1つだけメモする不安は「わからないこと」に向かっていきます。明日「コンビニに寄る」「Aさんに連絡する」など、何でもいいので具体的な行動を一つだけメモしてください。それだけで意識が「今日の夜」から「明日の自分」に移り、不安の強度が和らぐことがあります。
5. 照明を落として「眠れなくてもいい」と声に出す眠れない自分を責めないでください。「眠れなくてもいい。横になるだけでいい」と声に出してみてください。体を横にしているだけでも、脳と体は休んでいます。今夜の目標は「眠ること」ではなく「体を横にすること」です。それで十分です。

安心できる検査結果待ちの数日間の過ごし方は？

「調べるなら時間を決める」ルールを作る

「調べてはいけない」という禁止は、かえってストレスになります。「1日15分まで」「午前中だけ」というように、時間と場面を決めましょう。タイマーをセットして、終わったら必ず別の行動に移る。これだけで、調べることへの罪悪感が減り、不安の総量も小さくなっていきます。

体を動かすことの効果

10年以上の相談を通じて見えてきたパターンがあります。結果待ち期間に「動かないでいる」ことで、不安が増幅されるケースがとても多いのです。軽い散歩やストレッチは、不安を「頭の中の問題」から「体ごと感じるもの」に変えてくれます。激しい運動でなくていい。近所を10分歩くだけでも、体の中の緊張感が少し変わります。

「最悪のシナリオ」と「最良のシナリオ」を紙に書く

認知療法的なアプローチとして、頭の中でぐるぐるしているものを「外に出す」ことが有効です。紙に「最悪の場合」と「最良の場合」を書いてみてください。書いてみると、「最悪」はかなり具体的な想定であることがわかり、「起きてもいないことを何日も恐れていた」という気づきにつながることがあります。

結果を聞く日に誰かを同席させる

結果を聞く当日、できれば一人で行かないことをお勧めします。緊張や不安から、医師の言葉を正確に聞き取れないことが多くあります。同席者がいるだけで「聞き漏らした」という後悔が減り、帰り道の孤独感も変わります。「迷惑をかけたくない」と思う気持ちはわかります。でも、付き添いをお願いすることは、あなたの心の安全を守ることです。

やってはいけないNG行動とは？

• 深夜の生存率・再発率の検索。人間の脳は最悪のケースに引きずられやすい性質があります。深夜に検索すると、最悪の情報だけが記憶に残りやすくなります。
• SNSで同じ病名の重篤な体験談を読み漁る。他の人の経験はあなたの経験とは異なります。最も深刻なケースが目につきやすいSNSの構造が、不安をさらに強めます。
• 「気にしないようにしよう」と無理に考えないようにする。感情を無理に押さえ込もうとすると、かえって不安が大きくなることがわかっています。「不安を感じていい」と許可することのほうが、心には優しい対処です。
• 一人で全部抱え込んで、誰にも言えない状態を続ける。孤立感そのものが、不安を増幅させる最大の要因の一つです。あなたは一人でこれを抱える必要はありません。

眠れない夜が続くときの無料相談窓口

がん相談支援センター

全国のがん診療連携拠点病院に設置されています。

患者さんとご家族の相談を無料で受け付けています。

受付時間：平日日中（各施設による）／かかりつけ以外の病院でも相談可能です。

よりそいホットライン

電話番号：0120-279-338

受付時間：24時間・365日

深夜に眠れない夜、話を聞いてもらいたいときに利用できます。

主治医への「眠れていない」という報告

「最近眠れていません」と一言伝えるだけで、睡眠薬の処方など具体的なサポートの選択肢が広がります。「そんなことで相談してもいいのか」という遠慮は必要ありません。眠れないことは、立派な医療的なテーマです。

ピアサポートコミュニティ

同じ経験をした患者さんとつながれる場所です。

「あのとき私もそうだった」という言葉は、医療の専門家では届かない部分に届くことがあります。

がん患者団体やオンラインコミュニティを通じてアクセスできます。

まとめ｜検査結果待ちのこの1週間をどう過ごすか

検査結果を待つこの数日間は、本当につらい時間です。でも、「不安を感じること」は、あなたが弱いからではありません。それだけ真剣に、自分の体と向き合っているということです。

今夜すぐできることは、一つだけ覚えておいてください。
スマートフォンを伏せて、4-7-8呼吸を3回だけ試す。

この一週間だけ、「結果がわかるその日まで」を一区切りにして、今夜だけのことに集中してみてください。明日のことも、再来日のことも、今夜は考えなくていい。今夜だけ、体を横にすることができればそれで十分です。

私自身も、不安の夜を何度も経験しました。その夜を越えた先に、相談できる仲間や制度、支えてくれる人の存在があることを、今は知っています。

あなたは一人ではありません。

なお、この時期に必要な制度や情報、考え方を記事にまとめています。
よければご確認ください。

https://www.nanbyo-seikatsu.info/patient/phase1/

2026年3月時点の情報をもとに執筆しています